「婚活をしているうちに、自分に自信がなくなってきた…」
そんなふうに感じている30代女性は少なくありません。
お見合いで断られたり、仮交際がうまくいかなかったり、申込をしても返事が来なかったり…
結婚したい気持ちはあるのに、なかなか前に進めない現実に心がすり減ってしまうこともあるでしょう。
でも、自己肯定感は“生まれ持ったもの”ではなく“育てていけるもの”。
婚活中こそ、自分を大切にする心の習慣がとても大切です。自分を好きになることは、婚活を前向きに続けるエネルギーになり、相手選びにも良い影響を与えてくれます。
このブログでは、なぜ婚活中に自己肯定感が下がってしまうのか、そしてどうすれば自分を好きになりながら婚活を続けられるのかを、心理的な視点と実践的な工夫を交えて解説していきます。
なぜ婚活は自己肯定感を下げやすいのか？
婚活がつらく感じるのは、あなたのせいじゃありません。
少しだけ心の仕組みを知れば、もっと軽やかに婚活を続けられるようになります。
お見合いや仮交際、申込・申受の結果に一喜一憂してしまったり「また断られた…」と自信をなくしてしまったり。
そんな経験を繰り返すうちに、気づかないうちに自己肯定感が下がっていることもあるのです。
でも、婚活は“選ばれる自分”になることではなく“ありのままの自分”でご縁をつないでいくプロセス。
今回は、婚活中に自己肯定感を保ち、自分を好きでい続けるためのヒントを、心の視点からやさしくお伝えしていきます。気になるところから、ぜひ読んでみてくださいね。
「また断られた…」お見合いや仮交際の結果で心が削られる理由
お見合いや仮交際でうまくいかず、「また断られた…」と感じるたびに、自分を否定されたようで心が疲れていませんか？結婚相談所では「申込」「申受」「仮交際」「真剣交際」といった段階が明確に分かれている分、一つひとつの結果に一喜一憂しやすくなります。
特に30代になると「年齢的にもう失敗できない」「これが最後のチャンスかも」といった焦りも加わり、断られるたびに“自分には魅力がないのかも”と自己肯定感が下がってしまうのです。
でも、断られたからといってあなたに価値がないわけではありません。相性が合わなかっただけかもしれないし、相手に余裕がなかっただけかもしれません。
婚活は“選ばれる”より“合う人と出会う”プロセス。そう思えるようになるだけでも心の疲れ方は大きく変わります。
申込・申受の数字に一喜一憂してしまう婚活システムの落とし穴
婚活をしていると、つい気になってしまうのが「申込件数」や「申受件数」の数字。
申し込んでも返事がなかったり、誰からも申し込まれなかったりすると「私って魅力がないのかな…」と落ち込んでしまうことはありませんか？結婚相談所のシステムは数字で進捗が見える分、他人との比較が生まれやすく、自己肯定感を下げやすい側面があります。
「○人申し込んでも全滅」「申受が少なすぎる」と数字に振り回されるほど、婚活が苦しく感じてしまうのです。
でも、大切なのは“何人から選ばれるか”ではなく“どんな人とつながれるか”。
申込や申受はあくまでご縁のきっかけにすぎません。
数字に惑わされず、自分の価値を見失わないことが婚活を前向きに続ける鍵になります。
「選ばれない自分」に価値がないと感じてしまう心理構造
婚活をしていると「どうして私だけ選ばれないの？」「真剣交際に進めないのは自分に魅力がないから？」と悩んでしまうことはありませんか？
お見合いや仮交際が続かないと、まるで自分の存在そのものが否定されたように感じてしまう――
それは婚活が“選ばれる側”としてのプレッシャーを強く感じやすい構造だからです。
特に30代になると、年齢や条件への不安も重なり「価値がないのでは」と自己否定の思考に陥りやすくなります。
しかし、婚活は就職活動とは違い、数字や条件で決まるものではありません。
合わなかっただけで、あなたの価値が下がることは決してないのです。
「選ばれない＝ダメな自分」と思い込んでしまう思考のクセに気づくことが婚活疲れから自分を守る第一歩になります。
周囲の結婚ラッシュが焦りと自己否定を生むメカニズム
SNSや友人の結婚報告が続くと「私だけ取り残されている気がする」と焦りや不安が募ってしまうこと、ありませんか？特に30代になると、周囲は次々と結婚・出産を経験し、自分だけが“遅れている”ように感じてしまうものです。
この“結婚ラッシュ”は、比較の感情を強く刺激し「なぜ私は選ばれないのか」「何がいけないのか」と自己否定につながってしまいます。
けれども、婚活には一人ひとりのペースがあり、他人のタイミングと比べて落ち込む必要はないのです。
結婚相談所では、そうした焦りやプレッシャーを感じている方の声にも丁寧に耳を傾けています。
今どんな気持ちでいるのか――まずはその想いに寄り添うことから、婚活は少しずつ動き出していきます。
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